0 kcal

[...] na OFF chciałem jakoś przetrzymać ten okres. Kupiłem sobie odżywkę "ziołową"(o tym też pisałem we wcześniejszym temacie) i zadziwiająco dobrze to zadziałało. Bez zwiększania kcal złapałem kilka kg - pisałem o tym bo aż się dziwiłem i podejrzewałem że te odżywki podsypywane są. Tak czy inaczej teraz stanęła waga no i pytanie proste - jak podbić [...]

[...] na OFF chciałem jakoś przetrzymać ten okres. Kupiłem sobie odżywkę "ziołową"(o tym też pisałem we wcześniejszym temacie) i zadziwiająco dobrze to zadziałało. Bez zwiększania kcal złapałem kilka kg - pisałem o tym bo aż się dziwiłem i podejrzewałem że te odżywki podsypywane są. Tak czy inaczej teraz stanęła waga no i pytanie proste - jak podbić [...]

[...] się kcl? Czy obcinać węgle i zarazem kcl? Wyżej podałem przykłady Ja lece w dni treningowe 600ww 300b 50t, w nie treningowe 300ww 300b 125t, kalorycznie wychodzi +- 800 kcal więcej w treningowe, oto chodziło dzieki bd kombinowac na sobie to u mnie jest 250b/50tl/700-800ww oraz 250b/80tl/100ww Kamil to teraz masz około 4K Kcl Jakie masz [...]

[...] się kcl? Czy obcinać węgle i zarazem kcl? Wyżej podałem przykłady Ja lece w dni treningowe 600ww 300b 50t, w nie treningowe 300ww 300b 125t, kalorycznie wychodzi +- 800 kcal więcej w treningowe, oto chodziło dzieki bd kombinowac na sobie to u mnie jest 250b/50tl/700-800ww oraz 250b/80tl/100ww Kamil to teraz masz około 4K Kcl Jakie masz [...]

[...] sprawa z dużą ilością błonnika na diecie? spokojnie dochodzę do 60g dziennie. Teoretycznie podobno powinno być go max 40-50g. Aktualnie jestem na około zerowym bilansie kcal po wyjściu z vlcd (3000kcal) 2g b, 0,5g t, reszta ww na kg masy ciała. błonnik głównie wchodzi z mąki żytniej razowej, nie wiem czy powinienem się tym przejmować. w [...]

Piatek - DZIEŃ Nr 33 - DT Nr 17 Dieta & suplementacja Dni siłowe +5% T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 bilans = 2835kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~50% FAT ~50% T1 WW= 258g=1032 kcal FAT= 137g =1233 kcal T2 WW=258g=1032 kcal FAT=117g=1053 kcal T3 & T4 WW=242g=968kcal [...]

[...] Elite XT           30        116       19,2        5,4        1,8                       AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   18:15                    1:30                     8 /10                    865            dziś dzień 10'ek dziś idę na trening [...]

[...] Elite XT           30        116       19,2        5,4        1,8                       AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   17:30                    1:40                     8 /10                    945            drugi dzień 15'el   Klatka    Wyciskanie [...]

[...] Elite XT           30        116       19,2        5,4        1,8                       AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   17:40                    2:00                     8 /10                    1105           drugi dzień 10'ek   Klatka    Wyciskanie [...]

[...] Elite XT           30        116       19,2        5,4        1,8                       AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal              Tenis                    21:00                    1:30                     6 /10                    724            wracam z grą w tenisa po miesięcznej z [...]

[...] Elite XT           30        116       19,2        5,4        1,8                       AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   18:15                    1:30                     7 /10                    845            dziś 5'ki   Barki    Wyciskanie sztangi z [...]

[...] Elite XT           30        116       19,2        5,4        1,8                       AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   18:10                    1:00                     2 /10                    325            dziś lajtowy trening na roztrenowanie [...]

[...] Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   18:15                    1:00                     2 /10                    325            dziś bardzo lajtowy trening na rozruch od [...]

[...] Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   13:15                    0:30                     2 /10                    175            dziś polazłem na siłkę żeby zrobić próby [...]

[...] Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Bieganie                   19:30                    16:48                    6 /10                    207            Dystans: 2720m           Tempo: 6:10 [...]

[...] (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Bieganie                   17:15                    10:00                    5 /10                    165            do siłowni mam 700m piechotką, wydłużam [...]

[...]   Lód          150        336        3,3       41,1       17,4        1,0       38,2 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Bieganie                   18:00                    28:46                    7 /10                    310            Dystans: 4420m           Tempo: 6:30 [...]

[...] (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   17:45                    1:30                     7 /10                    845              Klatka    Wyciskanie skos dodatni [...]

[...] plastry           15         16        2,9        0,3        0,4                       AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   13:00                    1:20                     7 /10                    765              Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, [...]

[...] (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   17:45                    1:45                     9 /10                    1110             Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: [...]